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ug环球手机版下载:“多吃水果”不一定康健,“会吃水果”更靠谱

dafa8882020-11-2845

朋友圈养生、保健、看似潮水的减肥理念,让吃水果成为许多人的逐日“必修课”。

但吃水果也要讲科学!

那么,怎样才“会”吃水果?

水果食用方式记三点

01 水果不宜榨汁喝

吃水果最盛行的方式,莫过于榨汁了。

事实上,单纯喝果汁,会导致摄入热量过多。

好比,一杯400毫升左右的橙汁至少要3个橙子,100克橙子热量47大卡(一个中等巨细的橙子也许200克左右),100克米饭热量116大卡(一样平常家用小碗),3个橙子的果汁就相当于是两碗米饭的热量。

喝了这些果汁,大多数人可能并没有削减主食摄入,以是有些人“喝水果越多越胖”的谜底正在此。

鲜榨果汁的优点宣传,最常见的另有不损失营养。

实际上,刀刃在高速旋转破碎植物细胞的同时,会和氧气发生“酶促氧化”,大部分维生素C就损失了。

02 生吃、品味水果大有利益

一样平常康健人群最适合的水果食用方式是生吃、品味,就是动用我们的牙齿将水果磨碎咽下。

品味有益于磨炼脸部肌肉群,使脸部肌肉紧致、线条清晰,是一石二鸟的美容方式。

品味也可增加饱腹感,放慢胃排空速率,预防食用水果过量。

品味另有一个主要益处,就是能促进胰岛素排泄,调治体内糖的代谢。好比糖尿病患者对于水果最多的一个担忧,就是血糖升高,甚至是看着血糖指数表吃水果。以是,当糖尿病人遇到最爱吃的西瓜的时刻,要小口、极慢速率地品味,每一口至少品味20次以上,而且吃一口歇一下,这样可以有用缓解血糖上升速率。

03 经期女性、产妇等

宜食用加热水果

水果加热后可软化膳食纤维,削减对肠胃的刺激性。相宜肠胃功效较弱的人群,另有腹部或手术局限大、全身反映显著的术后病人以及经期女性、产妇、牙病患者等。


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